برای مدیریت استرس کرونا چکار کنیم؟
ایسنا/گلستان اضطراب و استرس ابتلا به ویروس کرونا در بسیاری از مردم وجود دارد. این امر می تواند روی سیستم ایمنی تأثیر منفی داشته باشد و بدن را در برابر بیماری‌ها تضعیف کند.
در این شرایط بحران ممکن است تحت استرس، تشخیص افکار سالم و ناسالم در خصوص کرونا برایمان مشکل باشد. افکار ناسالم مانند: من قوی‌تر از آنم که کرونا بگیرم، دارن الکی شلوغش می‌کنند، کرونا رو نمیشه کنترل کرد، کرونا آخر زندگیه.
افکار سالم مانند:
– خطر جدی است ولی می‌توان با پیشگیری میزان آن را کم کرد.
– با انجام توصیه‌ها، به مسئولیتم در مقابل خود و دیگران عمل خواهم کرد.
– نگرانی‌هایم را مدیریت خواهم کرد تا با سیستم ایمنی سرحالی به مقابله با کرونا بروم.
استرس گاهی نتیجه یک اتفاق مهم و غیرمعمول مانند شرایط فعلی است و گاهی به دلیل انباشته فشارهای کوچک پیش می‌آید. هر یک از ما به شکل متفاوتی به استرس و حوادث ناگوار واکنش نشان می‌دهیم. گاهی نشانه‌های جسمی مانند سردرد، احساس خستگی، مشکلات گوارشی، کاهش اشتها و بی‌خوابی و گاهی نشانه‌های روانی و رفتاری مانند احساس ترس و اضطراب، درماندگی، ناامیدی، کرختی و شوکه شدن یا خشم تجربه می‌شود.
اما توصیه می‌کنیم که
– اکثر رفتار و واکنش‌های افراد در این شرایط طبیعی است، به همین دلیل به خودتان یا دیگران برچسب ضعیف بودن، ترسو و یا غیرطبیعی نزنید.
– از موقعیت‌های که استرس شما را زیاد می‌کند دوری کنید.
– در مورد نگرانی‌ها و احساساتتان حرف بزنید و از بیان آن‌ها خجالت نکشید.
– با احساسات و فکرهای خود نجنگید، تغییر حال شما در هر لحظه طبیعی است و برای حل‌وفصل آن نیاز به زمان است.
– ساعت‌هایی را به دور از فضای مجازی بگذرانید و برنامه و زندگی عادی خود را با رعایت نکات خود مراقبتی توصیه‌شده حفظ کنید.
– در شرایط بحران و بی‌ثبات تصمیم مهم نگیرید.
– در حضور کودکان در مورد اخبار بد صحبت نکنید.
– از روش‌های آرام‌سازی استفاده کنید. در مواقع استرس نفس‌های عمیق بکشید.
– حتی‌الامکان در خانه بمانید و با اعضای خانواده فعالیت‌های مشترک لذت‌بخش، کارهای عقب‌افتاده، مطالعه و… انجام دهید.
– اگر احساس می‌کنید کنترل بر حس‌ها و شرایط خود ندارید از کمک‌های مشاوران و روانشناسان به‌صورت غیرحضوری و یا هر مرکز درمانی که در دسترس شماست کمک بگیرید.
امید است در سایه الطاف الهی و باهمت و پشتکار هم‌وطنان عزیزمان با رعایت نکات توصیه‌شده از سوی متخصصین تلاشگر درمان و بهداشت این روزهای سخت را با کمترین آسیب پیروزمندانه پشت سر بگذاریم.
سونا نقی ترک، کارشناس حوزه اجتماعی دانشگاه علوم پزشکی گلستان
